в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня в течение  от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }} 
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Untitled-1
Саморазвитие
Пульс ниндзя, простой вопрос и уроки осознанности от Эрика Ларссена
21.10.2016 Просмотров: 5 375
Саморазвитие
Пульс ниндзя, простой вопрос и уроки осознанности от Эрика Ларссена
21.10.2016 Просмотров: 5 375

Алена Лепилина
Алена Лепилина

Мы ее очень ждали — третью книгу от Эрика Ларссена, автора «Без жалости к себе» и «На пределе». Эрик — тот человек, который умеет зажечь. Боец спецназа, он стал тренером и помогает людям преодолевать любые ситуации. Его челлендж #адскаянеделя прокатился по 13 странам мира. И изменил жизни миллионов.

«Сейчас!» — это советы для всех нас, погрязших в суете и рутине. Забывших покой. Для нас, чьи дни переполнены обязанностями и делами. Эта книга поможет сделать первый шаг к тому, чтобы быть в настоящем. Ничего не пропуская. Сейчас.

Где вы?

Я пытаюсь представить вас сейчас, когда вы читаете это письмо. Не знаю, сидите вы, стоите или, может быть, идете по улице. Я понятия не имею, где вы находитесь. Может быть, в гостиной или на работе — а может, в библиотеке. Может, вы вообще на подводной лодке, бороздящей Северное море. Не знаю.


«Новый способ мышления сделает вашу жизнь намного более насыщенной». Эрик Ларссен, — источник

Но мне интересно, где вы находитесь прямо сейчас? О чем вы думаете? Ведь каждый момент имеет свою ценность, которая часто остается незамеченной. Мы осознаем это, только когда наша жизнь подходит к концу. Но все может быть по-другому.

Едва заметная перемена в мировоззрении вернет ваши моменты: вы умели жить в настоящем, когда были ребенком, и теперь можете вновь обрести эту способность.

Если мы научимся жить в настоящем, жизнь станет лучше. Самое приятное, что для достижения этого не нужно радикально меняться. Небольшие перемены в образе мыслей откроют вам огромный мир. Немного — это много.

Я не верю в баланс

Покой — не отсутствие шторма, а спокойствие

в центре шторма.

В нашей жизни множество норм, ожиданий и неписаных правил, указывающих нам, как мы должны жить. Одно из них — неустанный поиск сбалансированной жизни.

Представление, будто взрослые люди, с семьей и трудной работой, должны мечтать одновременно о карьере, отпуске под пальмами, о том, как возят детей на тренировку, о встречах с друзьями и о накачанном прессе — шесть, а лучше все восемь кубиков, — ложно. Я не верю в баланс.

Идея, которая поначалу была здравой, превращается в уверенность, будто мы можем успеть все в течение одного дня или недели. Это безумие! Это ведет к угрызениям совести, чувству собственного несовершенства и стрессу.


Мы можем обсуждать все слагаемые по отдельности, но говоря о балансе, мы забываем, что эти расчеты не суммируются. Мы гонимся за иллюзией, и она становится ловушкой. Слово «баланс» нас обманывает, — источник.

Чтобы обрести спокойствие, вы должны понять: невозможно быть успешным во всем.

Я не верю в баланс. Я верю в метод начислений. Я верю, что на разных этапах вашей жизни вы должны осознать, что не достигнете всего. Если вы осознаете это, вам станет спокойнее.

Пульс ниндзя

Что есть радость? Что значит быть радостным?

Это значит осознавать себя.

Сёрен Кьеркегор

Однажды я посмотрел фильм, в котором была сцена с дракой. На меня произвел большое впечатление ниндзя, который во время драки притворился мертвым. Враг наклонился над ним, не обнаружил пульса и решил, что он мертв — но, конечно, ошибся! В следующее мгновение ниндзя вскочил и одолел врага.


Станьте ментальным ниндзя. Делайте это упражнение, когда вокруг возникает хаос, преграды кажутся непреодолимыми и вы начинаете нервничать, — источник

Человек, присутствующий в настоящем, умеет успокаивать себя. С той поры я начал учиться контролировать свой пульс: делал глубокие вдохи и потом медленно выдыхал. Так я погружался в состояние внутреннего покоя, независимо от того, каким было утро и что будет сегодня — гребная регата, экзамен или обычный школьный день.

Это упражнение я делаю до сих пор и называю его Пульс Ниндзя. Хотите поймать свой Пульс Ниндзя? закрывайте глаза и считайте про себя: 1, 2, 3, 4, 5, 6… 31, 32, 33, 34, 35, 36. В момент самого глубокого и замедленного дыхания вы и есть Ниндзя.

Простой вопрос

Наши решения, Гарри, показывают, какие мы на самом деле,

гораздо лучше, чем наши способности.

Дж. К. Роулинг, «Гарри Поттер и Тайная комната»

Не так давно мы с коллегами вели занятие в Осло и предложили упражнение. Мы спросили: «Что вы считаете самым важным в жизни? Перечислите 16 вещей». Что в вашей жизни самое важное? Это серьезный вопрос, но мы задаем его себе довольно редко. Сделайте это упражнение сейчас.

Поначалу слушатели были ошарашены: им казалось, что 16 пунктов — это очень много. Но стоило начать писать, как они вспомнили многое: любовь, друзья, семья, дети, хорошее здоровье, достижения, искусство, осознанность.


Забота, щедрость, эмпатия, удовольствие, благодарность, честность, храбрость, юмор, вдохновение, справедливость, знания, верность, природа, благотворительность, мир — и это далеко не весь список, — источник.

После мы попросили каждого вычеркнуть 5 пунктов — наименее важных из 16. Затем — еще 3 пункта. Потом еще 4. И еще 1. Наконец, в каждом списке осталось всего 3 пункта. Это было трудно.

Придумать и записать 3 самых важных вещи совсем не то, что вычеркнуть 13 и оставить только 3. Упражнение дается нелегко, потому что вы сознательно вычеркиваете важное для себя. Но это повышает вашу осознанность.

Ваша внутренняя сила

Вы имеете власть над своим разумом — но не над событиями.

Уразумев это, вы обретете силу.

Марк Аврелий

Эрлинг Кагге однажды спросил свою восьмилетнюю дочь Нор, верит ли она, что может стать в жизни кем угодно. «Да, но я думаю, что Сольвейг (ее пятилетняя сестра) верит в это еще больше, чем я», — ответила она. Почему же многие из нас, становясь старше, постепенно теряют эту веру?

  • Утром вы просыпаетесь с чувством, что нужно многое сделать, но не уверены, сможете ли за день выполнить все. Вы знаете, что будете отвлекаться, возникнет много дел вне плана. Сегодня будет таким же, как вчера. Знакомая картина.
  • Вы знаете, что должны выйти на пробежку, но последний раз вы бегали так давно, что теперь вам наверняка будет очень трудно: вы быстро устанете и перейдете на шаг, раздосадованные тем, как мало пробежали. Незачем было и затевать эту пробежку — только лишнее расстройство.


Вы говорите себе, что завтра все будет по-другому, вы начнете новую, правильную жизнь, но в глубине души знаете, что этого не случится — ни завтра, ни послезавтра. Или случится? — источник.

Мы все терпели поражения. От них остается чувство, что другие лучше нас и могут то, о чем мы боимся и мечтать. Но жизнь в ваших руках. В вас есть внутренняя сила. Нужно только ее найти. И тогда вы почувствуете, что все возможно.

В глубине души тихий голос будет непоколебимо повторять: «Я верю, что могу».

Как поймать волну

В следующий раз, когда вы будете заняты каким-то обыкновенным делом, например, сидеть в автобусе, самолете или такси, подумайте немного над следующими вопросами.

  • Чувствую ли я душевный покой?
  • Нужно ли мне избавиться от лишнего, изменить или укрепить в себе что-нибудь?
  • Как бьется мой пульс и как я дышу?
  • Что самое красивое из того, что я сейчас вижу?


Смотря на что-то осознанно, вы превращаете тот момент, в котором находитесь прямо сейчас, в нечто очень ценное, — источник.

У меня нет ответов, но я люблю задавать вопросы. Ответы есть у вас.

Если вы обретете немного больше внутренней силы, вместе с ней придет внутреннее спокойствие. Немного — это много. Если мы просто будем немного добрее друг к другу, мир станет лучше. Если мы просто станем немного великодушнее, в мире будет больше гармонии. Немного внимательнее к себе — мы станем счастливее.

Немного — это много.

Чем больше покоя в душе, тем легче и быстрее решаются все вопросы. Вы готовы начать жить в настоящем? Начните сейчас.

По материалам книги «Сейчас»

Обложка поста: pexels