Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Книжный клуб МИФа
Проверено на себе: адская неделя
6 апреля 2016 14 430 просмотров

Лейла Сазонтова
Лейла Сазонтова

Привет! Меня зовут Лейла, и я SMM-специалист «МИФа». И несмотря на то, что в МИФе я отвечаю за детские социальные сети, мне в руки то и дело попадают совсем недетские книги. Одна из них — «На пределе» Эрика Бертрана Ларссена.

Так собственно я и стала одной из тех, кто прошёл адскую неделю по программе Эрика. Если вдруг вы не читали опыт моих коллег (кстати, о том, как «мифовцы» проходят «адскую неделю», можно прочитать здесь, здесь и здесь), то расскажу вам о ней вкратце. «Адская неделя» — это курс, который в норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа. Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает гражданскую версию — 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек, независимо от рода его занятий.

А в чём смысл?

На самом деле на этот вопрос можно ответить по-разному. Если глобально, то адская неделя нужна для того, чтобы почувствовать себя живым. Да-да, именно так. В повседневной суете у каждого из нас столько забот, что едва ли остаётся время на то, чтобы остановиться и задать себе несколько простых вопросов: «Кто я? Зачем я живу? Из каких приятных (а может, и не очень?) моментов состоит моя жизнь? Как относятся ко мне близкие люди? И для чего я живу?». Думаете, без труда ответите на все эти вопросы? Ну что ж, тогда прямо сейчас попробуйте задать их себе по очереди? Получилось?

А ещё адская неделя нужна для того, чтобы выйти из зоны комфорта и найти для себя нужный, правильный, приятный (более подходящее для вас — подчеркнуть) путь. Семь дней программы состоят из множества простых — а на практике весьма сложных! — заданий и идей. Вот основные принципы недели:

  • Каждый день нужно выполнять одно или несколько заданий. Ларссен предлагает программу «минимум» и «максимум»: ежедневно можно выполнять одно задания на выбор или все сразу.
  • В течение семи дней нужно есть только здоровую пищу.
  • Физическая активность — ежедневно.
  • Работать нужно максимально сосредоточено.
  • Рано вставать и рано ложиться.
  • Запрещается смотреть телевизор.
  • Эффективно отдыхать.

Раз уж адская неделя нацелена на то, чтобы стать лучше, то Эрик предлагает лишь канву, а уж чем наполнить эти семь дней так, чтобы стать лучшей версией себя, каждый должен решить сам. Действительно, кто лучше вас самих знает, чего именно вам не хватает, чего вы боитесь, а что так тщательно пытаетесь игнорировать. Вот с этим-то и придётся разобраться за семь дней. Ну что, поехали?

смысл адской неделиАдская неделя — способ понять, что тебе действительно нужно

Понедельник. Старт дан.

Понедельник был посвящён работе над привычками. Они управляют нашим поведением, определяют приоритеты и диктуют нам решения — и зачастую мы даже не замечаем этого. Вот почему важно разобраться с ними в первую очередь.

Вот какие привычки я запланировала привить себе за ближайшие семь дней:

— научиться не опаздывать. До рождения ребёнка я была уверена, что немецкая пунктуальность у меня в крови, но последние девять с лишним лет я бесконечно опаздываю и избавиться от этого никак не получается даже при жёстком планировании.

— не забывать про физическую активность каждый (прямо каждый-каждый!) день. У меня не хватает мотивации — с этим не поспоришь. Я могу месяц тренироваться ежедневно, а потом пропустить пару тренировок — и всё, вернуться в прежний ритм мне очень сложно.

— выполнять наконец-то весь план на день. Мой рабочий и личный план на каждый день состоит из нескольких десятков дел разной важности и сложности. Но как бы я ни старалась, выполнить все пункты у меня не получается.

— медитировать каждый день. Здесь всё так же, как и с тренировками. Комментировать излишне.

А еще на понедельник было задание порадовать близких без всякого повода. Порадовала сына. В понедельник мы научились кататься на роликах. Было круто!

выходные будниРадовать близких легко и приятно!

Наблюдения первого дня. Когда начинаешь работать в 7 часов утра, к полудню большая часть дел уже переделана. Остаётся много времени. И я трачу его так, как давно хотела: читаю взахлеб. А ещё хочется спать. Но ещё больше — есть. А я себе дала слово питаться правильно.

Вторник: тренируем сосредоточенность

Моя кошка Кнопка и так никогда не отличалась оптимизмом, но когда рано утром лицезрела (или «мордозрела» — как правильно для кошек?) мою зарядку, то она, мне казалось, была преисполнена презрения и блаженной лени.

Кошка и адская неделяКошка Кнопка с недоумением наблюдала за моей адской неделей

Так начинался второй день в проекте адской недели. Примерно к трём часам дня все рабочие дела были закончены. А потому я решила выполнить ещё одно задание и снова порадовать близкого человека. На этот раз это был супруг, вместо которого я повела ребёнка на тренировку .

Еще одно задание на сегодня было таким: нужно было следить за настроением и записывать его изменения каждые полчаса-час. После недавно прочитанной очень крутой книге о медитации «Осознанность» это было несложно. Теперь я еще лучше знаю, от чего улучшается, а из-за чего портится настроение. Буду думать, что с этим делать.

Честно скажу: не выполнила одно дневное задание. Нужно было выучить стихотворение. Не справилась. Но дала себе слово отныне учить раз в неделю по одному стихотворению.

С остальными задачами справиться получилось. Медитация, физическая активность, здоровая еда (в третью неделю поста, который я держу, это было совсем несложно), доведение дел до конца — Done. Жизнь на пределе продолжается!

Среда: график и планирование

Третий день адской недели для меня оказался совсем несложным. Главным словом было «планирование». С самоорганизацией у меня вообще никогда проблем не было, а с приходом в МИФ этот навык прокачался в сотни раз. Читала задания на день и понимала, что все делаю так, как нужно: сначала сложные и неприятные дела, потом все остальные; план на неделю у меня готов каждое воскресенье; научиться выполнять план на весь день, не оставляя ничего «на потом» — это и так была одна из задач адской недели, которая пока успешно выполняется.

В общем в среду я осталась довольна собой.

Самым приятным было задание на вечер — найти время для хобби. Это было рисование. Вот такой у меня получился разворот из книги «Ветер уносит цветы».

Ветер уносит цветыРаскраска «Ветер уносит цветы» радовала меня вечером в среду

Четверг: смотрим в глаза страху

В четверг нужно было делать всё, что обычно откладывается в долгий ящик и вызывает страх. Это должно помочь понять, где твой предел и какое давление ты способен выдержать. С этим я справилась и провела несколько очень неприятных переговоров.

СтрахСтраху нужно смотреть прямо в глаза

Задача максимум на этот день — не спать с утра четверга до вечера пятницы. Скажу честно: я не справилась. Болела голова, я честно выполнила все-все дела, но потом уснула.

Пятница: день отдыха

Посвятить весь день отдыху, как советует Ларссен, у меня не получится. Это я знала заранее, поскольку рабочие дела этого бы не позволили. Зато я выполнила все остальные пятничные задания: много гуляла и медитировала.

А ещё я нашла время для продуктивного отдыха: в пятницу мы участвовали с сыном в научном шоу, на что раньше так долго не находили времени.

СпокойствиеСила в спокойствии

Суббота: день позитива и счастья

В этот день было, пожалуй, самое приятное задание за всю неделю: нужно было улыбаться и делать комплименты. С этим я, конечно, справилась. Знаете, это очень легко и приятно, а ещё — поднимает настроение не только тому, кто слышит комплименты, но и тому, кто их произносит. Попробуйте, вам обязательно понравится!

Ещё в этот день нужно было найти хорошие слова для себя. Я решила поступить иначе и для начала спросила у близких мне людей о том, что они могут сказать о моих сильных сторонах. Ответы были разные, но весьма воодушевляющие (спасибо, друзья!):

«Умение бороться, смелость, целеустремленность — способность во что бы то ни стало добиваться своих целей, сила характера».

«Ум, харизма, коммуникабельность, нацеленность на результат».

«Пуленепробиваемость» и упорство, а ещё ты хороший друг”.

В общем мне приятно, правда. И себя я тоже похвалила 😉

Вдобавок к этому в субботу нужно было, как и в остальные дни адской недели, нужно было быть максимально осознанным. Я много медитировала и занималась йогой. Это очень тонизирует и вместе с тем расслабляет…

Воскресенье: подводим итоги

Итак, адская неделя подошла к концу. Но у меня совсем нет ощущения, что всё завершилось. Знаете, тут совсем другое чувство: эта неделя — только начало чего-то нового. Это такая… микромодель идеальной жизни, где всё идёт по плану и есть время на всё самое важное: семью, любимую работу и саморазвитие.

Мне приходилось много читать о том, что адская неделя — это повод выбить себя из зоны комфорта. Но чтобы из неё выйти, сначала нужно в эту зону зайти. В конце адской недели я поняла, что хоть и стремлюсь ко внутренней гармонии, но делаю это при отсутствии комфорта. У меня нет комфорта и многих его составляющих, но мне так нравится. И главное — это мой путь! А понять, что тебе нужно и для чего ты живёшь — это и была главная цель адской недели.

Я вынесла для себя несколько важных идей из проекта. Во-первых, зарядка по утрам и йога по вечерам — это то, что теперь, надеюсь, будет сопровождать меня и дальше. Во-вторых, оказывается, время на хобби можно найти в любом, даже самом загруженном графике. В-третьих, начинать рабочий день в 7 утра очень здорово, вторую неделю я живу именно так. И в-четвёртых, я обязательно повторю этот опыт. И уж точно не усну в ночь с четверга на пятницу 😉

P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→

Похожие статьи