Снимок экрана 2016-02-26 в 08.58.48

Антикризисная неделя: как сэкономить на абонементе в спортивный зал

27.02.2016 Автор: Сергей Капличный
Просмотров: 1 723

Кризис не должен быть помехой для занятий спортом. Ведь благодаря физическим упражнениям вы стимулируете работу мозга, а значит, создаёте новые идеи. И одна из этих идей может навсегда изменить вашу жизнь. Сэкономить на абонементе в спортивный зал, привести своё тело в порядок и отвлечься от рутинных дел вам поможет книга «7 минут на фитнес».

«7 минут на фитнес» — это сборник высокоэффективных упражнений, которые можно выполнять в любом помещении. А для проведения полноценной тренировки вам потребуется не более 10 минут. Попробуем?

Шаги на руках

Это базовое упражнение развивает силу и координацию мышц всего тела. Возможно, в первый раз оно покажется сложным, однако через несколько тренировок ваши мышцы окрепнут и вам будет проще выполнять шаги на руках.

74534699

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Выполните приседание и в нижней точке поставьте ладони на пол у внутренних сторон стоп.

3. Прошагайте руками вперед как можно дальше, сохраняя ноги прямыми, а корпус удерживая параллельно полу.

4. Зайдя руками максимально далеко, согните обе ноги и отшагайте руками обратно, пока не вернетесь в нижнюю точку приседания, затем встаньте в исходное положение и повторите все упражнение.

Серферские выпрыгивания

Это, на первый взгляд забавное упражнение, способствует развитию координации верха и низа тела.

20611265

1. Лягте на живот и поставьте ладони на пол, как в нижней точке отжиманий.

2. С помощью мышц верхней и нижней половины тела как можно быстрее выпрыгните в приседание с небольшим разворотом тела, одна нога перед другой, как будто стоите на серфе.

3. Опуститесь обратно в положение лежа на животе и повторите то же движение, поворачиваясь другим боком вперед.

Гиперэкстензия на полу

Упражнение положительно влияет на мышцы спины — укрепляет силу и улучшает осанку.

74766087

1. Лягте на живот и сцепите кисти рук за головой.

2. Прижмите подбородок к груди (будто удерживаете под ним теннисный мячик) и поднимите плечи и верх груди от пола, удерживая ноги прижатыми к полу.

3. Опуститесь в исходное положение и повторите.

Обратные отжимания с поворотом

Эта необычная форма отжиманий увеличивает нагрузку на трицепсы.

67601316

1. Выполните обратное отжимание.

2. Когда подниметесь в верхнюю точку движения (руки распрямлены), поднимите правую руку и потянитесь ею вверх, перенося вес на левую и разворачивая корпус.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Выпады с наклонами

Выпады с наклонами развивают силу и эластичность мышц ног.

41386810

1. Начните с обратного выпада, шагнув правой ногой назад.

2. Опуская правое колено вниз, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол так, чтобы левая ладонь оказалась как можно ближе к внутренней части левой стопы.

3. Обопритесь на руки, сгибайте левую ногу и продолжайте наклоняться, опуская корпус к полу, как при отжиманиях.

4. Во время этого движения левая стопа остается прижатой к полу, а правую ногу старайтесь сохранять прямой, вытягивая назад.

5. Опуститесь грудью к полу насколько возможно, удерживая левую стопу на месте. Затем вернитесь в исходное положение одним движением: оттолкнитесь обеими руками от пола и одновременно, выпрямляясь, приставьте правую ногу обратно к левой.

6. Повторите, поменяв ноги.

Другие полезные упражнения вы найдете в книге «7 минут на фитнес».

P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу новую рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.

Пост!

 

Оставьте ваш комментарий первым:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>