в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня в течение  от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }} 
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Депрессия отменяется
Максимально полезные отрывки
«Антидепрессия» — миссия выполнима
16.02.2015 Просмотров: 2 478
Максимально полезные отрывки
«Антидепрессия» — миссия выполнима
16.02.2015 Просмотров: 2 478

Юлия Скрипник
Юлия Скрипник

Депрессия — тяжелейшая и распространенная болезнь. Причин множество — экономический кризис, проблемы на работе, непонимание родных и любимых, вечное недовольство собой.

Депрессия бывает наследственной, атипичной, психосоматической, сезонной, послеродовой и т.д…В книге все аспекты, причины и последствия детально рассмотрены. Но мы сейчас не об этом. Готовы поработать над собой? Операцию «Антидепрессия» объявляем открытой!

У всех бывают неудачные дни

Каждый четвертый встреченный вами человек, в какой-то момент своей жизни сталкивался с серьезной депрессией, а у каждого пятого она есть прямо сейчас. Недавнее исследование, проведенное на Тайване, в Пуэрто-Рико, Ливане и ряде других стран, показало, что с каждым поколением депрессия начинается все раньше, и в течение жизни риск заболевания продолжает расти.

«Мы прячемся, чувствуем себя несчастными и проклинаем себя же за это.»

Ваше «я» — ваша работа

В первую очередь вам необходимо осознать, кто вы, что вы испытываете и чего хотите от жизни.

В этом вам поможет дневник наблюдений за своими эмоциями, расстановка жизненных приоритетов, создание условий для потокового состояния и забота о себе.

«Мы должны научиться не угождать другим любой ценой и даже не стремиться отличаться от них. Вообще надо определять себя не через призму других, а с точки зрения объективной оценки своих сильных и слабых сторон, желаний и потребностей.»

Это банальные простые и действенные вещи: занимайтесь спортом, говорите о своих чувствах как хороших, так и плохих, ешьте здоровую пищу, достаточно спите, играйте во что-нибудь, гордитесь собой, смейтесь, поддерживайте себя и других, занимайтесь творчеством, станьте оптимистом просто так, без причины. И тогда в вашем мозге (буквально) появятся…

Бульдозеры с эндорфинами

У всех нас на «термостате счастья» есть индивидуальные точки, к которым мы возвращаемся после каждого позитивного или негативного переживания. Чтобы эти точки сместились в позитивную сторону, думайте чаще о хорошем:

  • Смакуйте положительные результаты.
  • Составьте список приятных воспоминаний.
  • Составьте список приятных дел, и пусть он будет всегда под рукой!
  • Благодарите себя, людей и мир.
  • Придумайте, как порадовать других.
  • В конце дня вспомните о трех хороших вещах, случившихся за день.

Давайте сделаем упражнение. Подумайте о чем-то хорошем, что произошло с вами сегодня. Сосредоточьтесь на ощущениях. Вы чувствуете гордость, возбуждение, любовь, удовлетворение? От воспоминания хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Где еще в теле вы чувствуете эти ощущения? Вам стало теплее? Да?

Прямо сейчас нейроны в вашем  головном мозге сформировали новые пути счастья. Маленькие бульдозеры расширяют каналы для радости. Помните об этом!

Самосбывающиеся пророчества оптимиста

Я считаю, что нравлюсь ему. Если я так думаю, я допускаю, что он будет рад со мной встретиться и сможет понять мою точку зрения. Все это влияет на мои чувства, поведение и организм. И вот я уже отношусь к этому мужчине с бOльшим вниманием, чем к другим, могу чувствовать себя с ним в безопасности и расслабиться, а мой организм выделяет меньше гормонов стресса и больше гармонов радости. Я более открыта и расслаблена, и наша привязанность друг к другу будет расти. Так истории, которые мы создаем, становятся самоисполняющимися пророчествами.

«Простая мысль о том, что с человеком можно неплохо провести время, способна оказаться самоисполняющимся пророчеством и принести в вашу жизнь радость, а это очень хорошо.»

Если ничего не помогает

Депрессия может быть настолько глубокой, что происходят биохимические изменения в мозге. К счастью, эти изменения обратимы. В книге дан подробный обзор антидепрессантов: стабилизаторы настроения, амфетамины, селективные ингибиторы, противотревожные препараты и т.д. Квалифицированный специалист сможет подобрать вам подходящий курс лечения.

Подытожим:

  1. Осознавайте свои чувства и заботьтесь о себе.
  2. Будьте оптимистом так часто, как сможете.
  3. Обратитесь за помощью к родным людям и психотерапевту.
  4. Изучите 12-шаговую программу по лечению в книге «Депрессия отменяется».

Мы считаем, что миссия «Антидепрессия» выполнима! Главное, помнить:

По материалам книги «Депрессия отменяется»

Внимание. В случае, если у вас депрессия, идеи, процедуры и рекомендации, которые вы найдете в этой статье, не должны заменять консультаций вашего лечащего врача. Все вопросы, связанные со здоровьем, требуют медицинского наблюдения