Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Интересное
Почему осознанная медитация полезна?
4 сентября 2014 7 127 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Существуют тысячи независимых научных статей, которые подтверждают, что осознанная медитация уменьшает боль, улучшает моральное и физическое состояние и  помогает людям справляться со  стрессом и проблемами повседневной жизни. Вот основные выводы, к которым пришли ученые.

— Осознанность может существенно ослабить боль и  эмоциональную реакцию на  нее. Недавние исследования показали, что средний уровень «неприятности» боли можно уменьшить на 57%, тогда как опытные в медитации люди сообщают о снижении этих показателей на 93%6.

— Клинические исследования демонстрируют, что осознанная медитация повышает настроение и  качество жизни у  людей с  болезнями, сопровождающимися хронической болью, и при трудноизлечимых заболеваниях.

— Осознанность улучшает оперативную память, творческие способности, способствует усилению внимания и  повышению скорости реакции, эмоциональной стойкости и физической выносливости.

— Медитация улучшает эмоциональное восприятие.

— Осознанная медитация  — это сильное средство против тревоги, стресса, раздражительности. Люди, которые регулярно медитируют, чувствуют себя счастливее, в  большей степени удовлетворены жизнью и  меньше подвержены психологическому истощению.

— Осознанная медитация по меньшей мере так же эффективна, как лекарства или психологическая помощь при лечении клинической депрессии. Структурированная программа, известная как когнитивная терапия на  основе осознанности, сейчас один из предпочтительных способов лечения, рекомендованных Национальным институтом здравоохранения и совершенствования.

— Осознанная медитация ослабляет саморазрушающее и  вызванное зависимостями поведение: злоупотребление наркотиками, лекарственными препаратами и алкоголем.

— Медитация стимулирует мозговую деятельность. Она увеличивает объем серого вещества в  областях, связанных с  самосознанием, сочувствием, самоконтролем и  вниманием; успокаивает участки мозга, генерирующие гормоны стресса; помогает наращивать те  области, которые отвечают за  поднятие настроения и  способствуют обучению. Медитация, кроме того, замедляет истончение некоторых участков мозга, сопровождающее процесс старения.

— Медитация стимулирует иммунную систему. Практикующие медитацию люди гораздо реже попадают в  больницу с  заболеваниями сердца, многочисленными инфекционными заболеваниями и раком.

— Практикуя технику осознанности, можно замедлить старение на  молекулярном уровне за  счет улучшения состояния и устойчивости хромосом.

— Медитация улучшает состояние сердца и  кровеносной системы, понижая давление и уменьшая риск его повышения. Осознанность снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от них, а также уменьшает их интенсивность.

По материалам книги «Осознанная медитация».

 

Рубрика
Интересное
Похожие статьи