Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Интересное
Как спать больше и лучше?
3 июля 2014 15 272 просмотра

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Современные люди спят всё меньше, беспокойнее и хуже. Кто виноват, что делать и как же нам наконец выспаться?

Забудьте о снотворном

Каждую неделю 120 тысяч человек в Америке просят выписать им снотворное. Facebook развивался медленнее. Множество людей до того хотят спать, что не могут уснуть. Снотворные помогают, но недолго. Стоит бросить их принимать, как проблема возвращается. Чарльз Морин, преподаватель психологии Университета Лаваля в Квебеке, посвятил свою научную карьеру поиску альтернативных способов лечения. И нашёл. Теперь он лечит пациентов «когнитивно-поведенческой психотерапией». Её смысл в том, чтобы улучшить ожидания и стереотипы, связанные со сном.

Пациентов учат распознавать и заменять тревожные мысли. Страдающим бессонницей помогают избавиться от страха, будто от плохого сна они станут бесполезны на следующий день. Если у вас нет под рукой проверенного психотерапевта, поработайте над собой сами. Потратьте свою энергию не на думы о бессоннице, а на то, чтобы научиться о ней не думать. Правильная релаксация — великая вещь и большое искусство. Как ей научиться? Есть множество советов в Интернете. Если вам кажется, что умение расслабить тело — это глупость, сначала попробуйте. Попытка не пытка.

Спите раздельно

Спать с кем-то хорошо только в значении «заниматься сексом», а не в прямом смысле. Впервые эта революционная мысль была озвучена профессором Нилом Стэнли, исследователем сна из Университета Суррея на Британском фестивале науки в 2009 году.

Он ссылался на многочисленные собственные опыты, которые показали: люди, делящие кровать друг с другом, просыпаются в два раза чаще и меньше высыпаются. Прибавьте к этому чужой храп, беспокойный сон, пинки, затёкшие плечи и спины из-за необходимости обниматься во сне. Стэнли перечисляет последствия совместно проведённых ночей: от депрессии до развода и болезней сердца. Большинство семейных пар с ним согласятся — но всё равно продолжат спать вместе. Это конфликт разума и чувств, традиции и удобства. А как же общественное мнение: если пара не наслаждается друг другом каждую минуту, значит, у них проблемы? Подумайте и сделайте свой выбор: общественное мнение, предрассудки и ворчливая, раздражительная и унылая вторая половина или раздельный сон с романтическими походами друг к другу.

Делите сон на две части

В средневековых книгах и документах часто встречается выражения: «после первого и после второго сна». Этот факт очень заинтересовал Роджера Экирха, профессора ранней истории Америки. Он начал копать глубже и выяснил вот что. Наши предки, не знавшие, что такое лампочка, ложились спать после заката, чтобы встать после полуночи. Люди бодствовали больше часа, прежде чем снова уснуть — уже до утра.

Это время было очень продуктивным, и каждый использовал его по своему желанию: кто-то молился, кто-то размышлял, ну а кто-то занимался сексом. Экирх провел опытные исследования, которые показали: в промежутке между сном люди чувствуют себя такими же расслабленными, как после дорогущей процедуры в спа-салоне. Причём совершенно бесплатно! Сон в два захода — естественное человеческое состояние. Очень многие люди интуитивно так и делают, но считают своё ночное бодрствование проблемой. Врачи выписывают им снотворные, вместо того чтобы рекомендовать всем: берите с них пример! Ложитесь спать как можно раньше. Со временем, когда ваш организм полностью восстановится, вы начнёте просыпаться по ночам. Используйте этот ночной час для своих обычных вечерних занятий: просмотра сериалов, работы и, наконец, секса.

Спокойной ночи!

По материалам книги «Наука сна».

 

Рубрика
Интересное
Похожие статьи