в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня за  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Интересное
Прививка от страха
21 февраля 2014 2549 просмотров
Интересное
Прививка от страха
21 февраля 2014 2549 просмотров

Юлия Баяндина
Юлия Баяндина

Это упражнение мы нашли в книге Нейла Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь». Делимся:

Начните прямо сейчас с выбора трех самых стрессовых или причиняющих наибольшее беспокойство задач в вашей карьере или личной жизни. Запишите их.

Затем выполните мысленную репетицию ситуации, в которой сталкиваетесь с  одной из  самых стрессовых для вас рабочих или личных проблем. Наблюдайте и  ощущайте себя в  этих условиях.

Помните, что крайне важно, чтобы вы ощущали дискомфорт, страх и неуверенность в себе на протяжении нескольких вдохов и выдохов, чтобы освободиться от фобий, боязни фиаско и вредных привычек. Страх, которого вы стараетесь избежать, может превратиться в фобию.

—  Закройте глаза, чтобы вы могли точнее определять, что происходит в вашем теле и разуме.

— Отмечайте, как вы реагируете в течение первых пяти секунд. Что происходит в вашем теле (дыхание, частота сердечных сокращений и  области мышечного напряжения), каковы ваши мысли или образы, ваши чувства? Как вы разговариваете с собой?

— Отмечайте свои реакции, не  делая  оценок  или сравнений. Просто наблюдайте, а потом делайте записи о ваших автоматических реакциях на стресс и конфронтацию. И вновь записывайте:

а) физические ощущения;

б) мысли или образы;

в) внутренний диалог.

Оставайтесь в этих стрессовых условиях в течение 30 секунд (это 5–6 глубоких вдохов-выдохов) и получите «прививку», которая поможет вам стать менее поддающимся страхам и стрессам в будущем.

Когда решаетесь остаться наедине с тем, чего раньше избегали, вы говорите своим первобытным рефлексам, что «лидер решает проблему, а не бежит от нее». Ваши мозг и тело отключат реакцию «сражаться или бежать» и  обеспечат вам более спокойный уровень энергии.

По материалам книги Нейла Фьоре.

Книга есть на Озоне и в Лабиринте.

Рубрика
Интересное

Похожие статьи