в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня в течение  от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }} 
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
privivka
Книга недели
Прививка от страха
21.02.2014 Просмотров: 2 209
Книга недели
Прививка от страха
21.02.2014 Просмотров: 2 209

Юлия Баяндина
Юлия Баяндина

Это упражнение мы нашли в книге Нейла Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь». Делимся:

Начните прямо сейчас с выбора трех самых стрессовых или причиняющих наибольшее беспокойство задач в вашей карьере или личной жизни. Запишите их.

Затем выполните мысленную репетицию ситуации, в которой сталкиваетесь с  одной из  самых стрессовых для вас рабочих или личных проблем. Наблюдайте и  ощущайте себя в  этих условиях.

Помните, что крайне важно, чтобы вы ощущали дискомфорт, страх и неуверенность в себе на протяжении нескольких вдохов и выдохов, чтобы освободиться от фобий, боязни фиаско и вредных привычек. Страх, которого вы стараетесь избежать, может превратиться в фобию.

—  Закройте глаза, чтобы вы могли точнее определять, что происходит в вашем теле и разуме.

— Отмечайте, как вы реагируете в течение первых пяти секунд. Что происходит в вашем теле (дыхание, частота сердечных сокращений и  области мышечного напряжения), каковы ваши мысли или образы, ваши чувства? Как вы разговариваете с собой?

— Отмечайте свои реакции, не  делая  оценок  или сравнений. Просто наблюдайте, а потом делайте записи о ваших автоматических реакциях на стресс и конфронтацию. И вновь записывайте:

а) физические ощущения;

б) мысли или образы;

в) внутренний диалог.

Оставайтесь в этих стрессовых условиях в течение 30 секунд (это 5–6 глубоких вдохов-выдохов) и получите «прививку», которая поможет вам стать менее поддающимся страхам и стрессам в будущем.

Когда решаетесь остаться наедине с тем, чего раньше избегали, вы говорите своим первобытным рефлексам, что «лидер решает проблему, а не бежит от нее». Ваши мозг и тело отключат реакцию «сражаться или бежать» и  обеспечат вам более спокойный уровень энергии.

По материалам книги Нейла Фьоре.

Книга есть на Озоне и в Лабиринте.