Скоро у нас выйдет отличная книга от сильнейших триатлетов на Олимпийскую дистанцию — братьев Алистера и Джонатана Браунли (золото и бронза на Олимпийских играх в Лондоне 2014) — «Плыть, ехать, бежать». Это продолжение серии книг о выдающихся спортсменах «Я здесь, чтобы победить» и «Жизнь без границ».
Делимся советами о плавании из книги братьев:
Секрет плавания в триатлоне
Джонни: Ты много ездишь на велосипеде или много бегаешь и постепенно делаешь это лучше и быстрее. В плавании все не так, там приходится выбирать — либо ты работаешь технично, либо ты работаешь много.
Плавание в триатлоне сильно отличается от обычного плавания в бассейне. Тебе не нужен идеальный гребок, потому что ты поплывешь не по отдельной дорожке. Тебя будут качать волны и толкать со всех сторон другие спортсмены.
Алистер: В гонках не стоит пытаться плыть на максимальной скорости. Поэтому наша основная тренировка заключается в бесконечных сериях по сотне в темпе одна минута десять секунд.
Мне кажется, что мало кто в мире понимает, что такое плавание в триатлоне. Секрет заключается в эффективности плавания, вне зависимости от того, кто вы — профессионал, новичок или опытный любитель. В гонке есть большая разница между плаванием и бегом. В плавании вы стараетесь пройти дистанцию как можно легче для себя, на последнем этапе выкладываетесь по полной, чтобы бежать быстрее.
Как улучшить результаты в плавании
Алистер: Плавайте где можете и когда можете. Пусть плавание станет вашим ритуалом перед работой или в обеденный перерыв — так вам не придется весь день думать о тренировке.
Чередуйте стили в разминке и заминке при выходе из воды. Если вам сложно заставить себя работать, напоминайте себе, зачем вы это делаете и наслаждайтесь — вы плывете, а не сидите за рабочим столом.
На тренировках нужно работать в трех основных направлениях.
-
Скорость плавания. Для большинства хороших триатлетов-любителей максимальная скорость плавания на гонках — не самое главное. Помните об этом, когда вам захочется побыстрее выплыть из группы на первых двух сотнях метров полуторакилометровой дистанции.
-
Плавание на пороговой скорости. Это ваш лучший гоночный темп, главное — сохранять ритм.
-
Аэробное плавание на выносливость. Ровный темп, примерно на 10–20 секунд на 100 метров медленнее, чем ваша пороговая скорость.
Если вы плаваете три раза в неделю, делайте одну тренировку на пороговой скорости и одну аэробную на выносливость каждую неделю, тренировку на скорость — каждые две недели. Помните — три тренировки по 45 минут лучше, чем две по часу.
Подписаться на уведомление о выходе книги можно прямо сейчас.
 |
Читайте обзор наших книг по плаванию. |
