в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня за  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
ЗОЖ
Пятиступенчатый план снижения перегрузок
19 сентября 2013 2167 просмотров
ЗОЖ
Пятиступенчатый план снижения перегрузок
19 сентября 2013 2167 просмотров

Юлия Баяндина
Юлия Баяндина

Некоторые моменты рабочего процесса представляют особую проблему для интровертов — к примеру, ощущение перегруженности работой. Марти Лэйни в книге «Преимущества интровертов» предлагает пятиступенчатый план борьбы с ощущением катастрофы:

Ступень 1. Оцените, что происходит в вашем организме

Первая ступень к расслаблению — снижению перегрузки — попытаться отделить «ум» от «тела». Я знаю: сказать легче, чем сделать, но этому можно научиться. Нужны пытаться фиксировать и озвучивать свои физические ощущения. Чем лучше вы понимаете свое физическое состояние, тем эффективнее сможете помогать себе.

Ступень 2. Впустить в себя кислород

Обращайте внимание на дыхание. Большинство людей задерживают его, когда чувствуют перевозбуждение. Поэтому сделайте вдох животом, затем выдох. После того как дыхание станет глубже, напрягите мышцы и задержитесь в этом положении на минуту. Обратите внимание на разницу между ощущением расслабленности и напряженности. Выпейте стакан воды.

Ступень 3. Обратите внимание на то, что говорите сами себе

Если в теле появляются определенные ощущения, мы придаем им соответствующее значение, хотя даже не знаем, что случилось. Обращайте внимание на внутренний голос, прислушивайтесь к нему. Научитесь превращать его в успокаивающий голос.

Ступень 4. А помнишь?..

Четвертая ступень — вспомнить о том, как вам удалось справиться со стрессовыми ситуациями. В состоянии крайнего напряжения можно забыть даже то, что знаешь. В этом нет ничего страшного. Напоминайте себе: я могу научиться управлять чувством напряжения в голове и в теле. Я уже делала это раньше и могу сделать теперь.

Ступень 5. Понимание хорошей стороны ощущения перегруженности

Ощущение перегруженности — часть природы интроверта. Вам не в чем винить себя. Это одно из бесценных ваших качеств, которое означает, что вы восприняли много информации и ваш мозг активно ее перерабатывает.

Из книги Марти Лэйни.

Книга есть в электронном и бумажном вариантах.

Рубрика
ЗОЖ

Похожие статьи